chce plan

Witam! Ankietę wypełniłem, więc teraz parę słów o sobie. Ponad rok temu przestałem ćwiczyć sporty walki i na siłowni. Przez ten rok miałem małe problemy zdrowotne, brak chęci itd. mniejsza o to. Ogólnie waga, siła, szybkość, wytrzymałość spadła. Chcę powoli zacząć wracać do formy. Na początek chcę zadbać o wzmocnienie mięśni, poprawę motoryki, [...]

Witam wszystkich, zaczynam walke o dobrą sylwetke i siłe. Bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi i uwagi, ale proszę o wyjaśnianie dlaczego (człowiek chce się uczyć :). Plan wydaje mi sie w miare jeżeli nie proszę o poprawe. Jutro start fotki może tez uda mi się zgrać. wymiary i osiągi(nie są jakie super- ławka poziomo 85 ) też jutro lub w [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

[...] wy na to? Jezeli ktos nie rozumie moich opisow wszystko na podstawie atlasu cwiczen popularnego tutaj ulozylem...przydaloby mi sie jeszcze cwiczenie na posladki,dziewczyna chce by byly niby b. jedrne tylko nie wiem jakie i gdzie je wcisnac W moim treningu chodzi mi o przybranie masy i utrzymaniu formy,nie chce byc kulturysta,tylko przytyc i [...]

Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]

Witam, chcę ułożyc sobie pełny plan trenigowy na cały rok z podziałem na cykle. Prosiłbym wszystkic o opinie co wy na taki plan na poczatek: ciezar duzy - @@@ ciezar umiarkowany - @@ ciezar maly - @ WRZESIEN il. serii..........................3 il. powtorzen................10 czas miedzy seriami....3 min [...]

[...] tzn posiłek jakieś przykłady Wiek 16 lat waga 85kg klata 110 bic nie wiem jak ja to dzisiaj mierzyłem ale wyszło mi 36 (wtf) zazwyczaj wychodziło 37.5cm udo 66cm łydka 44 cm pas jakieś 96 max ciskania na płaskie 78 kg chce dojsć tak do 100 i zostaje tylko budowa m. mięśniowej zdjęcia jutro Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2008-12-14 20:24:11

[...] 1.Wyciskanie na płaskiej 5s piramidka (12,10,8,6,4) 2.Wyciskanie skoks góra 4s(12-10pow.) 3.Skoks dół 3s(10powt) 4.Rozpietki 4s(12-15 powt). Ogólnie jest ok i chce tak zostawic oprocz wyciskania na plaskiej i teraz jak to zrobic. Każda partia trenowana jest raz w tygodniu. Wtorek:plecy Środa:klatka,biceps [...]

Po 4 tygodniowym treningu FBW zakończyłem go. Było to moje pierwsze FBW przy treningu z obciążeniem. Teraz mam problem, bo nie wiem co mam dalej robić. W tym tygodniu robię roztrenowanie na 1 tydzień i od następnego tygodnia chciałbym ruszyć z treningiem. Trening, który skończyłem to FBW 5x5. Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We [...]

Witam, Trenuje od około roku na siłowni obwodówkę, FBW, do tego aeroby, zauważyłem lekką poprawę sylwetki, siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby [...]

Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]

Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]

Siema Panowie! Chcę spróbować FBW. Pomożecie ocenić plan? Rozkładam sobie cały makrocykl (1: siła maksymalna; 2: siła i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry [...]

[...] I plan nr 2. Dzien1:Klata+Przedramie Dzien2:Wolne Dzien3:Bary Dzien4:bic+tric Dzien5:wolne dzien6:plecy+nogi dzien7:wolne . Wiem ze plecy i nogi jednego dnia to nie najlepsze rozwiazanie ale mam bardzo napiety plan dnia mam malo czasu i niebardzo jak moge ulozyc sobie jakis dobry plan. Z gory dzieki za odpowiedz jeszcze raz dodam ze chce masy.

[...] spiec z udami w powietrzu i kolanami zgietymi (jak bysmy siedzieli na krzesle gdzie ziemia to oparcie) prosze o wyczerpujace odpowiedzi i nie zostawic na mnie suchej nitki chce jak najwiecej sie dowiedziec Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przyrosty masy i siły były bardzo zadowalające. Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan na następujący: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: Drązek 3s Mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]

Siemka, po cyklu redukcujnym i zakonczeniu sezonu startowedo wskoczylem na bombę masowa, bede staral sie budowac jak naj bardziej sucho. Plan jest taki: W tle leci calu czas Cypio 1, 5g ew Deca 1g ew T3 schodze teraz jest 100mcg Chce zostawic 25mcg Cyklicznie 4 on 4 off Jako przedluzenie i zejscie z redukcji przez 3-4 tyg poleci jeszcze Tri-tren [...]

Witam wszystkich serdecznie, Mam 17 lat, Chciałbym prosić was o pomoc.. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy+ jakie ćwiczenia wykonywać aby dało to największe skutki.Trochę ćwiczę w domu.. Mam hantel ka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg. Teraz hmm może z 70+ na klatę wezmę ale nie o to chodzi. Ważę około 85kg przy [...]

[...] umięśnioną sylwetkę jest tak wielki, że osoby takie chcą się zmienić do wymarzonej postaci w ciągu kilku chwil. Mało ludzi ćwiczy tylko dlatego, że naprawdę lubi ten sport i chce prowadzić zdrowy tryb życia. To naprawdę wyjątki. Żeby w krótkim czasie zbudować fajną sylwetkę nie pomogą ciężkie ćwiczenia i rygorystyczne przestrzeganie wszystkich [...]

[...] wypychanie ciezaru na suwnicy 3. Prostowanie nog w siadze 2s 70% obciazenia 4. Ponownie prostowanie nog w siadze z tym ze na dwójki 3s (odwrotnie do tego powyzej) B z tym ze chce zrobic te cwiczenia regresją wstepne zmecznie: 3s wyprostow nog w siadzie przysiady ze sztanga na karku 4x 12-6 progresja przysiady ze sztanga z przodu 4x 12-6 progresja [...]